Холо-дыхание
Базовая дыхательная техника для телесной и психологической работы
Сферы применения холо-дыхания
- На этапе поддержания здоровья - для самостоятельной работы по линии целостной аудиокоррекции или медитативной практики
- На этапе саморазвития - как важнейший компонент всех практик и методик саморазвития
Холо-дыхание - целостная техника.
В дыхательный процесс включены все три Базовых Начала человека ("Психика", "Физика", "Биоэнергетика"), на которых строится вся Холо-система.
Психический элемент включен за счёт целенаправленного внимания на процессе дыхания.
Биоэнергетический элемент включен самим фактом осознанного дыхания. Дыхание и сон - наши главные источники биоэнергии в условиях жизни в городе.
Физический элемент мы задействуем за счёт включения во внимание физических ощущений при дыхании (начиная с ощущения движения воздуха в ноздрях, и кончая полным "телесным дыханием" – когда мы дышим словно бы всей кожей тела).
В дыхательный процесс включены все три Базовых Начала человека ("Психика", "Физика", "Биоэнергетика"), на которых строится вся Холо-система.
Психический элемент включен за счёт целенаправленного внимания на процессе дыхания.
Биоэнергетический элемент включен самим фактом осознанного дыхания. Дыхание и сон - наши главные источники биоэнергии в условиях жизни в городе.
Физический элемент мы задействуем за счёт включения во внимание физических ощущений при дыхании (начиная с ощущения движения воздуха в ноздрях, и кончая полным "телесным дыханием" – когда мы дышим словно бы всей кожей тела).
Основные элементы холо-дыхания
В каждой дыхательной технике есть много нюансов.
Да и связь сознания и тела - нейрокинетика - у всех людей разная. Ведь нас этому навыку нигде с детства не учат - как это происходит, например, в Китае. Мы не приучены наблюдать за своим телом и дыханием.
В таких условиях лучше всего показывать технику вживую или на короткой скайп-консультации.
Но ниже мы приведём описание базовых элементов холо-дыхания:
Да и связь сознания и тела - нейрокинетика - у всех людей разная. Ведь нас этому навыку нигде с детства не учат - как это происходит, например, в Китае. Мы не приучены наблюдать за своим телом и дыханием.
В таких условиях лучше всего показывать технику вживую или на короткой скайп-консультации.
Но ниже мы приведём описание базовых элементов холо-дыхания:
- Дышим носом: делаем вдох носом и выдох носом. Вдох и выдох составляют один "дыхательный цикл".
- Дышим без пауз между дыхательными циклами, то есть когда мы заканчиваем выдох - сразу идёт вдох. Это называется "связанным дыханием".
- Делаем чуть более акцентированный вдох и чуть более расслабленный выдох. То есть выдох чуть длиннее и чуть расслабленнее вдоха.
- При дыхании акцентируемся на мышцах верхней части груди - в районе ключиц. Ловим ощущение "вздымания" груди - как при беге.
- Структуру дыхания - его скорость и глубину - подбираем всякий раз конкретно под ситуацию. Ритм может быть очень быстрым, средним или очень медленным. Глубина может быть очень глубокой, средней или совсем небольшой - вплоть до самого поверхностного дыхания.
- Постоянная "привязываем" дыхание к телу. Самый простой способ - это фиксация на ощущении движения воздуха через ноздри. Это наиболее чувствительная к дыханию часть тела.
И далее нарабатывайте навык дыхания словно бы сквозь кожу: начиная от кожи лица, и заканчивая кожей всего тела. Сам по себе навык этого "телесного дыхания" нарабатывается через использование специальных аудиозаписей, прослушивание которых посвящено именно этому. - Мягкое возвращаем внимание к дыханию, если внимание отвлекается от дыхания и уходит в круговорот и суету мыслей.
Для человека, имеющего опыт дыхательной практики, ничего сложного в этих элементах нет. Все они есть в йоге, цигуне, европейских дыхательных психотехниках: ребёфинге, вайвейшене, холотропном дыхании и т.д.
Но для человека, у которого нет навыка дыхательной практики, эти, на первый взгляд, довольно простые элементы могут сразу не уложиться в сознании. В таком случае всегда можете обратиться к нам за консультацией!
Но для человека, у которого нет навыка дыхательной практики, эти, на первый взгляд, довольно простые элементы могут сразу не уложиться в сознании. В таком случае всегда можете обратиться к нам за консультацией!